[...] SPONSORA 1. Wybrane osoby prowadzą swój test (blog), każda w osobnym temacie. 2. Test potrwa minimum 3 miesiące, dlatego proszę aby osoby zgłaszające się do naboru wzięły to pod uwagę, poszukujemy rzetelnych i przykładających się do testu osób, a nie napeleńca, któremu po miesiącu znudzi się prowadzenie testu na wysokim poziomie. 3. ZESTAW [...]
Cześć Lejdis :) Odkąd trafiłam na sdf i poważnie zaczęłam się wczytywać (a teraz nawet się zarejestrowałam) całkowicie zmieniło się moje podejście do diety. To dalej dla mnie trochę czarna magia, ale powoli się wkręcam w arkana :) Temat zakładam bo po pierwsze fajnie czuć wsparcie, po drugie układanie miski idzie mi jak krew z nosa a po trzecie [...]
[...] otrzymałem na następny dzień, byłem bardzo zaskoczony szybkością realizacji zamówienia w innych firmach czasem trzeba czekać nawet do 3 dni roboczych a tutaj taka miła niespodzianka. Paczka, w której znajdował się zamówiony towar była bardzo dobrze zapakowana. Cały sprzęt był owinięty w grubą czarną folię, która uniemożliwiła porysowaniu się [...]
[...] trzech najlepszych osób w kat. kobiet i w kat. mężczyzn. Zgłoszenie uczestnictwa następuje w dniu zawodów w biurze zawodów 18 listopada 2023 ( sobota ) w godz.11.00 - 11.45 podpisaniem oświadczenia o stanie zdrowia , opłaceniem startowego ( 50 pl ) oraz wyrażeniem zgody na użycie danych osobowych podczas zawodów w tworzeniu rankingu zawodników i [...]
Wiek : 17 Waga : 63 kg Wzrost : 175 cm Obwód w biuście(1) :83cm Obwód pod biustem : 75cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 65cm Obwód na wysokości pępka : 76cm Obwód bioder (3):89cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 52cm Obwód łydki :34cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, ramiona W którym miejscu najszybciej chudniesz : pośladki, [...]
Potrzebuje treningu +/- na 30dni bo tyle mam do końca cyklu. Do tej pory robiłem w zime masówke poszło mi wagowo na 97kg , pod koniec zimy/początek marca zacząłem ostre spalanie i zeszła waga do 89kg i nawet jeszcze troche musze spalić minimalnie ale to robie treningi już normalne masa/siła raczej 12 10 8 6 powtórzeń tyle że po treningu 10min [...]
[...] tygodniowo na duże partie i 8 na małe. Tyg. 24+ jakaś odmiana splitu z priorytetem na NOGI w zależności od formy Ćwiczenia w FBW będą wyłącznie wielostawowymi (siad, skłon, podciąganie, pompki, podrzut itd.) Na izolacje przyjdzie jeszcze czas. Ciężar w tej chwili jest minimalny. Sztanga olimpijska to podstawa. V. Suplementacja. Niestety [...]
[...] , stojaki , modlitewnik , sztanga długa sztanga krótka , sztangielki ciężaru do 170kg widelec , drążek mój plan treningowy który przetestowałem i dobrze na mnie działa podam niżej . Co drugi tydzien mam zajęcia na uczelni AWF piątek sobota niedziela i mam sporo zajęc sportowych i tez chciałbym to uwzglednic w diecie . Mam 20 lat 190cm [...]
[...] to jest bardzo ważne! reszta to "ćwiczenia pomocnicze" Bodyweight: - pompki - niekoniecznie celem jest dojście do wykonywania ich jednorącz - klatę chciałbym raczej ćwiczyć pod kątem wizualnym :) - drążek - kiedyś robiłem serie po 8-10 nachwytem, teraz ledwie po 5-6powt.. tutaj trzeba by siły! sylwetka w kształcie V nie zaszkodzi :) - pistolety [...]
[...] Trafiłem na forum przypadkiem - dzięki za dużo fajnej i skondensowanej wiedzy. Przychodzę z nietypowym problemem: przymierzam się do solidnego, siłowego treningu wysokok (pod siatkówkę). Gram od lat, ale niestety praca siedząca i intensywna spowodowała, że zmagałem się s solidną (jak na siatkarza) nadwagą i co za tym idzie, kontuzjami (boczne [...]
[...] 120-130kg koska. Wracajac do domu, spotkalem ludzi, ktorzy chyba byli uczestnikami tejze zadymy. Najmniejszy z nich wychwalal Vale Tudo itp. Do czego zmierzam ? Po 3 rano pod osiedlowym sklepem "zabka" stoje z 2 kolegami, ktorzy brali w "malej klotni" pod pubem. Wezwali "posilki" i owa pomoc przybiegla. Wzieli mnie za kogo innego i sie mi [...]
[...] i chciałabym poradzić się Was odnośnie treningu i diety. Wklejam ankietę, jeszcze niepełną ale to kwestia czasu;) Wiek : 19 Waga : 54 Wzrost : 158 Obwód w biuście : Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu : Obwód na wysokości pępka : Obwód bioder : Obwód uda Obwód łydki W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, nogi W którym [...]
[...] jest okres przygotowawczy zawodników. Skontaktowaliśmy się więc z trenerem Denisa - Kote Razmadze i poprosiliśmy, by zdradził nam co nie co o etapie przygotowawczym swojego podopiecznego. Poniżej krótka wypowiedź Kote: Armpower: Jak teraz wygląda trening przygotowawczy Denisa? Kote Razmadze: Denis aktywnie przygotowuje się do walki z Johnem. [...]
[...] i ćwiczę. Dawniej głównie była to rekreacja i wszystko co związane z młodością , a w miarę upływu lat ruch nabierał coraz bardziej formy treningu. Generalnie zawsze miałem pod dostatkiem aerobów - od lat dużo biegam (moje dystanse to 5-15km), regularnie pływam, rower, łyżwy, wyprawy w góry i ogólnie wszystko co związane z ruchem. Jestem ogólnie [...]
[...] EZ- 8/8/8/6 Hammer curl- 8/8/8/6 D2- Barki/Brzuch+ 15min cardio na koniec OHP- 8/8/8/6 Lateral raises stojac- 8/8/8/6 Hantle na laweczce 90stopni- 8/8/8/6 Krzywa sztanga pod brode- 8/8/8/6 Szrugsy- 4x10+ trzymanie w napieciu przez 10sek na ostatnim powtorzeniu z kazdej serii. Cwiczen na brzuch nie bede wypisywal bo on problemem nie jest. D3- [...]
[...] nie dorabia do tego teorii, że byli „prawie równi" i nie daje złotego medalu drugiemu zawodnikowi, bo np. biegł po zewnętrznym torze i miał ‘mniej wygodnie’, albo że biegł pod słońce. Ale szanse na odwrócenie tego werdyktu są „prawie" żadne, żeby trzymać się terminologii używanej przez Prezydenta, gdyż o wszystkim decyduje wyraz „appointed" [...]
[...] i pierwszy raz uwzględniłem nogi w treningach. wzrost:174cm waga:jest:75,5 kg było 77 kg biceps:jest:38,5 cm było 40 udo:jest: 57 cm było 52,5 (nie cwiczyłem nóg) celem jest pod koniec czerwca uzyskać biceps 43 cm, udo 65 , waga 80 kg (po redukcji 2-3 kg) ogólny Plan którego się trzymałem do końca grudnia(w styczniu trenowałem 2-3 razy w tygodniu [...]
Jakie stojaki pod sztange? lawka jest, problem wlasnie z owymi stojakami.Budzet 300zł. Chcialbym stojaki ktore wykorzystalbym i do wyciskania i do przysiadow ze sztanga. Mam 192 cm wzrostu, barki na wysokosci okolo +/- 170cm. https://www.marbo-sport.pl/product-pol-24423-Stojaki-pod-sztange-2-sztuki-MS-S101-Marbo-Sport.html Myslalem nad tymi, ich [...]
[...] funkcjonowania i dobrego samopoczucia energii bez ryzyka otłuszczenia. Forma instant sprawia, że doskonale się miesza, rozpuszcza i świetnie smakuje. Łatwy w przygotowaniu- podawany w formie gotowych, odmierzonych porcji czyli saszetek. Koktajl wzbogaciliśmy dodatkowo o bogatą dawkę witamin i minerałów. Produkt oparty jest wyłącznie na [...]
Trening przełamujący zastój ramion i klatki!
